Рекомендации по поведению в условиях летней жары

Отдел по вопросам защиты населения и территории от чрезвычайных ситуаций управления обеспечения жизнедеятельности города  АГЛ ЛНР напоминает о том, как можно пережить летнюю жару и избежать солнечных ударов.
 
Первыми признаками наступающего опасного состояния  при тепловом ударе могут стать такие проявления, как:  головная боль, головокружение, тошнота,  учащенное сердцебиение, холодный пот, обмороки, резкое ухудшение зрения. Перенести летнюю жару без осложнений для здоровья помогут рекомендации специалистов.
 
Без особой надобности старайтесь не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 15 часов дня. Если все-таки выход на улицу неизбежен, наденьте светлую одежду из натуральных тканей и головной убор.
 
Желательно увеличить суточную дозу потребления жидкости. С потом некоторые теряют 1,5 литра жидкости, поэтому пить хочется все время. Все, что утоляет жажду, кроме воды, пить нельзя. Хорошо пить минеральную столовую воду без газа. Газ раздражает желудок и печень. Сладкие напитки, кофе жажду не утоляют. Нельзя пить крепкие и слабоалкогольные напитки.
 
В жару при температуре 32 градуса нужно выпивать ежесуточно до 3 литров воды (людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями – меньше, чтобы не увеличивалась нагрузка на сердце).
Особое внимание уделяйте питанию. Есть необходимо легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу, курицу, холодные супы. Старайтесь не есть выпечку и много хлеба. Стоит снизить потребление мяса, бобовых – это «тяжелая пища».
 
Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам без сахара, они помогут восполнить потерю микроэлементов и дают стойкое ощущение сытости. Предел хранения кисломолочных продуктов – не выше 4 градусов. Дыня, всевозможные ягоды, персики, груши, абрикосы, сливы, виноград прекрасно вписываются в летнее меню.
 
Редиска, тыква, кабачки, огурцы в сочетании с зеленью и фруктами могут служить основными блюдами летнего меню. Летом очень полезно есть огурцы. Мята прекрасно охлаждает тело и ум. Ее можно использовать в качестве гарнира, посыпая блюда, заваривая чай.
 
В пик жары постарайтесь к минимуму свести все физические нагрузки.
 
В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма и не снижайте температуру воздуха ниже 220С. Летом почти все простудные заболевания связаны с неправильным использованием кондиционеров, злоупотреблением холодными напитками и мороженым.
 
Если в квартире или рабочем помещении нет кондиционера, воздух можно охладить, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким образом, помещение на 2-3 градуса.
 
Особое внимание в жару уделяйте детям. Детский организм намного чувствительней к высокой температуре, чем взрослый. Симптомы перегрева ребенка: покраснение кожных покровов, повышенная температура тела, вялость, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой, или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. В тяжелых случаях при потере сознания сразу вызывайте скорую помощь.
 
Прежде чем сесть в салон автомобиля, который стоял под открытым небом в солнечный день, нужно сначала открыть все двери для сквозного проветривания.
 
Пресс-служба Администрации города Луганска